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【消息】怎么在短时间内瘦腿最快三招枕头瘦腿操紧实线条

发布时间:2021-01-03 01:18:57 阅读: 来源:聚乙烯厂家

很多女生都会问怎么在短时间内瘦腿最快,当然是运动的方式。又有很多女生会问运动会不会让腿部长肌肉,这样就不好看了。其实容易长肌肉的运动通常是无氧运动,即负荷强度高、瞬间性强的运动。今天要教大家的是瘦腿操,是一种有氧运动,通过一些动作来达到燃烧脂肪紧实线条的效果。

一、跪姿单踢腿瑜伽

Step1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

Step2:身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

Step3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

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二、仰卧抬腿瑜伽

Step1:仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

Step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

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三、半船式瑜伽

Step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

Step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

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