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饭后如何减肚子上的赘肉三套运动操瘦起来-(新闻)

发布时间:2021-09-19 10:45:44 阅读: 来源:聚乙烯厂家

第一步:站立瘦肚子

step1:单脚左腿或右腿站立,全部重心放于站立的那条腿,然后屈膝双手扶住大腿和脚跟,将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。

step2:然后保持身体的平衡,双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹,臀部的肌肉向下收紧,保持姿势到自己的极限。

step3:一边呼吸,左膝一边弯曲,臀部向下沉,让大腿和小腿形成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直,做十五次即可。

第二步:俯身瘦肚子

step1:双腿合拢屈膝跪在地上,大腿与小腿之间弯曲90度角,脚趾撑地上身往前弯下,把两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,感觉上身与地面平衡,头部向下。

step2:吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都要保持绷直的状态,令右腿与上半身、手臂连成一条直线。

step3:吐气的同时臀部向下坐,上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸以后两肩弯曲,右腿往前屈膝,然后呼气将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

第三步:躺卧瘦肚子

step1:躺坐双腿并拢,膝盖自然弯曲,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。

step2:上半身保持不动,双膝绷直,小腿往上抬起离开地面,同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。

step3:呼气的同时双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下,在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中,两腿张开,左右腿位置交换,来回十五次。

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