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【消息】21天减肥法可以瘦几斤21天减肥法能减几斤21天减肥法能减多少斤

发布时间:2020-12-25 19:29:51 阅读: 来源:聚乙烯厂家

21天减肥法可以瘦几斤

严格执行21天后一般减少体重15斤左右,按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样,应该按具体情况进行分析。

体重基数大减得快

如果你体重基数大,那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度,身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。

体重基数小减得慢

如果你的体重基数不大,身体质量指数(BMI在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来。

21天减肥法能减多少斤

21天减肥法可以瘦几斤:21天减重19斤实例分享

“减肥不是那么难的,没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。

21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力!

第1阶段:就是喝白开水,其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。我用21天减肥法在第1阶段减了6斤。

第2阶段:就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段:晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。我用21天减肥法在这个阶段减了6斤。”

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21天减肥法能减几斤:用改良版21天减肥法减去12斤

改良版21天减肥法实践者:王牧笛(化名) 初始体重:58.3kg 身高:168cm

此图为改良版21天减肥法使用者的体重曲线图。

改良版21天减肥法第一阶段

3月29日 第1天(经期结束的第五天)

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯,黄瓜一根

第2天

体重:57.2kg

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯,黄瓜一根

第3天

体重:56.8kg

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个

中:牛奶麦片一杯

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯,黄瓜一根

改良版21天减肥法第二阶段

第4天

体重:56.6kg

早:香蕉1根,沙拉,苹果半个

中:沙拉1份,紫薯1小个,五片鸡胸肉

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份,菠萝四分之一个

第5天

体重:56.7

早:淡盐水一杯,橙子半个,沙拉一份,香蕉一根

中:紫薯一小个,沙拉一份,鸡胸肉一小份

傍晚:pump it up一小时

晚:菠萝四分之一个,凉拌菜一份,养乐多一瓶

第6天

体重:56.6

早:淡盐水一杯,橙子半个,沙拉一份,香蕉一根

中:一份沙拉,一小个紫薯,半个橙子

下午:一小把坚果

晚:烫菜

第7天

体重:56.7

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,猕猴桃一个,沙拉一小份

中:水煮鱼肉,豆奶一杯

下午:无糖奶茶一杯

晚:凉拌菜

运动一小时

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第8天

体重:56.9

早:淡盐水一杯,香蕉一根,沙拉一份,橙子半个

中:紫薯一小个,沙拉一份,水煮比目鱼三小块

晚:草莓十个,沙拉一份,杂粮粥一小碗

运动一小时

第9天

体重:56.8

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个沙拉一份

中:玉米一个,沙拉一份,水煮鸡胸肉几小块

晚:沙拉一份

第10天

体重:56.4

早:淡盐水一杯,香蕉一根,牛奶一杯,沙拉一小份,橙子半个

中:鳕鱼几片,沙拉一份,橙子半个,玉米半个

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份,养乐多一瓶

晚运动一小时

第11天

体重:55.7(开心!)

早:蜂蜜水一杯,苹果一个,鸡蛋一个,沙拉一份

早:蜂蜜水一杯,苹果一个,鸡蛋一个,沙拉一份

中:鸡胸肉一份,沙拉一份,紫薯一个

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份,养乐多一瓶

改良版21天减肥法第三阶段

第12天

体重:55.7

早:淡盐水一杯,沙拉一份,橙子半个,牛奶一杯,香蕉一个

中:橙子半个,土豆泥一份,沙拉一份,水煮鱼一份

晚:沙拉一份,养乐多一小瓶

第13天

体重:56.5

早:蜂蜜水一小杯,沙拉一小份,香蕉一根鸡蛋一个

中:沙拉一份,土豆泥一份,水煮鸡胸肉一份

晚:沙拉一份,辣条几根

运动一小时

第14天

体重:56.5

早:淡盐水一杯,鸡蛋一个,牛奶一杯

中:肉夹馍一个,无糖奶茶一杯

晚:凉皮一份,酸奶一杯

运动一小时

第15天

体重:56.5

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个

第16天

体重:56.1

早:淡盐水一杯,香蕉一根,沙拉一份

中:鸭脖,沙拉一份,山药一小节

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份,酸奶一瓶

第17天

体重:56.1

早:蜂蜜水一杯,沙拉一份,鸡蛋一个

中:沙拉一份,山药一小节,鸭肉若干

傍晚:pump it up一小时

晚:沙拉一份,菠萝三分之一个,山药一小节

第18天

体重:55.9

早:淡盐水一杯,沙拉一份,香蕉一根,苹果半个

中:苹果半个,沙拉一份,山药一小节,鸭肉少许

傍晚:pump it up一小时

晚:五谷杂粮粥一碗

第19天

体重:55.7

早:蜂蜜水一杯,杂粮粥一碗,鸡蛋一个,橙子半个

中:橙子半个,鱼柳一份,沙拉小份,杂粮粥半碗

傍晚:pump it up一小时

晚:鸭血年糕,无糖奶茶

第20天

体重:56.1

早:蜂蜜水一杯,杂粮粥半碗,香蕉一根,苹果半个

中:苹果半个,沙拉半分,鱼柳一份

傍晚:pump it up一小时

晚:酸奶一杯

第21天

体重:55.7

早:蜂蜜水一杯,鸡蛋一个,橙子一个

中:寿司

傍晚:pump it up一小时

晚:拉面

(改良版21天减肥法实践者:王牧笛 来源:知乎)

以上两位21天减肥法的实践者通过21天减肥法分别减去19斤和12斤。小编更推崇后者的减肥方法,因他不光使用了改良版21天减肥法,还结合了合理的运动,这样的方式也不容易造成成功后的反弹。

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21天减肥法成功心得

注意保养肌肤

减肥过程中更要注意保护皮肤,尤其是年轻女性:颜面部皮肤容易因体重下降而松弛,越是体重下降就越要注意护肤。

不必每天称重

每天称体重会给人一种错觉,感觉体重下降得很慢。

去做客时这样做

到别人家作客的时候,尽量告诉主人说您正在减肥,不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客,也应尽量选用健康食品。一点要小心小心,否则一不留神,好几天的坚持就白费了。

结伴减肥

这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。结伴减肥会让您不感到孤独和拥有相同的"战友",同伴的成功也会激励您的坚定信心,将减肥坚持下去,这次我的几个"战友"有坚持中的,有落败而逃的,胜利的感觉不错,大家一起减的感觉更好,不会觉得孤单。

贵在坚持

如果你要减肥成功,是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会,每日食谱要设计好,不能有超量的饮食摄入。并且最好适当延长进食时间(让自己吃得更慢)。另外最主要的,就是运动加坚持,相信自己会成功的。

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